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気になる「たるみ」や「ほうれい線」はどうしてできるの？
鏡を見たとき、ふと気になる頬のたるみやほうれい線。年齢を重ねるにつれて、顔の印象が変わってきたと感じる人も多いのではないでしょうか。これらの変化は、単なる加齢のせいだけではなく、表情筋の衰えや生活習慣の影響も大きく関係しています。
顔には約30種類もの筋肉（表情筋）が存在します。これらの筋肉が衰えると、皮膚を支える力が弱まり、頬や口元が下がって見えてしまうのです。さらに、乾燥や紫外線、姿勢の悪さもたるみを悪化させる要因になります。
ですが、日常の中で少し意識を変え、顔の筋トレやマッサージを取り入れることで、フェイスラインや口元の印象をすっきりさせるサポートが可能です。ここでは、手軽にできる「顔の筋トレ」と「マッサージ方法」を紹介します。
1. 顔の筋肉を鍛える「フェイスエクササイズ」とは？
表情筋を鍛えることで、顔全体の印象が引き締まり、たるみやほうれい線を目立たせにくくすることが期待できます。特別な道具は必要ありません。自宅で、鏡を見ながら気軽に始められるのが魅力です。
まずは基本となる3つのフェイスエクササイズを紹介します。
① 「あいうえお」トレーニング
もっとも簡単で効果的なトレーニングが「あいうえお」体操です。声に出さなくても構いませんが、口を大きく動かすことを意識しましょう。
やり方：
1. 「あ」→ 口を大きく縦に開ける
2. 「い」→ 口角をしっかり横に引く
3. 「う」→ 唇をすぼめて前に突き出す
4. 「え」→ 口角を引き上げるように横に広げる
5. 「お」→ 丸く開けて顎を軽く下げる
これを1セットとして、1日3回ほど行うのがおすすめです。筋肉を意識して動かすことで、顔全体が自然に引き締まっていきます。
② 頬のリフトアップトレーニング
頬の筋肉（大頬骨筋）を鍛えることで、笑顔の印象を明るくし、フェイスラインを引き上げやすくなります。
やり方：
1. 口角をキュッと引き上げて、上の歯を見せる
2. そのまま5秒キープ
3. ゆっくり元に戻す
これを5回繰り返します。
慣れてきたら、目元も軽く引き上げるように意識すると、より自然な笑顔の筋肉が鍛えられます。
③ 舌回しエクササイズ
意外と見落としがちなのが、口の中の筋肉。舌を動かすだけでも、口周りの筋肉をしっかり使うことができます。
やり方：
1. 口を閉じたまま、舌で歯ぐきの内側をなぞるように円を描く
2. 右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ
初めて行うと、頬が少し疲れるかもしれませんが、それは筋肉をしっかり使っている証拠です。
2. 顔のむくみをととのえるマッサージ法
顔の筋肉を動かすトレーニングと合わせて取り入れたいのが、リンパの流れを促すやさしいマッサージです。むくみや老廃物をすっきり流し、フェイスラインを整えるサポートになります。
基本のポイント：
・力を入れすぎず、指の腹でやさしく行う
・スキンケアクリームやオイルを使って摩擦を防ぐ
・首筋まで流すようにする
① フェイスラインマッサージ
顎下から耳の下に向かって、指の腹でゆっくりなで上げるようにマッサージします。これを左右5回ずつ。頬のラインを意識して行うことで、スッキリした印象を目指せます。
② 頬のマッサージ
頬の中央（小鼻の横あたり）に指を当て、こめかみに向かってやさしく引き上げます。筋肉の流れに沿って行うのがポイント。最後に耳の下から鎖骨に向かって流すことで、余分な水分が排出されやすくなります。
③ 目元と口元のリラックスマッサージ
疲れやすい目の下や口角まわりは、こすらずに軽く押すようにマッサージします。特に目の下はデリケートなので、薬指を使ってソフトタッチで行いましょう。
h2>顔のたるみを防ぐための生活習慣と見直しポイント
顔の筋肉を動かすトレーニングやマッサージはもちろん大切ですが、実は「日常生活の中の小さな習慣」もたるみやほうれい線に大きく関係しています。毎日の姿勢、睡眠、食生活、ストレスの影響など、意識していない部分が顔の印象に現れてしまうのです。
ここでは、今日から見直せる生活習慣のポイントを紹介します。ちょっとした工夫で、顔のハリを保ちやすくし、より健やかな印象を目指せます。
1. 姿勢の悪さがたるみを招く！？日常の「顔下がり姿勢」に注意
スマホやパソコンを長時間見るとき、つい猫背になっていませんか？頭が前に出る姿勢は首や顎の筋肉に負担をかけ、フェイスラインを下げる原因になることがあります。
チェックポイント：
・スマホを目の高さに上げて操作する
・背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる
・1時間に一度は首を回すなどストレッチを取り入れる
姿勢を正すだけでも、顔周りの筋肉が自然と引き上がる感覚が得られます。デスクワーク中に意識してみましょう。
2. 睡眠不足が顔の印象を老けさせる
睡眠中は、肌や筋肉が休息・再生する大切な時間。寝不足が続くと、顔のむくみや乾燥、血行不良を引き起こし、たるみやほうれい線が目立ちやすくなります。
良質な睡眠をとるための工夫：
・就寝前はスマホやパソコンを見すぎない
・ぬるめのお風呂で体を温める
・寝る直前にカフェインを摂らない
・リラックスできる照明と香りを取り入れる
十分な睡眠は「自然な美容ケア」。肌の状態だけでなく、表情にも明るさを取り戻すサポートになります。
3. 表情を意識して「無表情老化」を防ぐ
近年、マスク生活などで顔を動かす機会が減ったことにより、表情筋が使われにくくなり、たるみを感じる方が増えています。無表情でいる時間が長いと、筋肉がサボりがちになってしまうのです。
おすすめの習慣：
・家の中でも笑顔を意識する
・口角をキュッと上げて話すようにする
・テレビを見ながら「笑顔キープ練習」をしてみる
一見地味なことですが、表情を豊かに動かすことが、最も自然で続けやすい“アンチエイジング”の一つといえます。
4. 食生活で内側からサポート
顔の筋肉や肌を健康に保つには、体の内側からのケアも欠かせません。偏った食生活は血流を悪くし、肌のハリを支える栄養が不足することもあります。
意識したい栄養素：
・たんぱく質：筋肉の材料（肉・魚・豆類・卵など）
・ビタミンC：ハリを支えるサポートに（果物・野菜）
・オメガ3脂肪酸：血流をサポート（青魚・ナッツ類）
・水分：老廃物を流しやすくする（1日1.5〜2Lを目安に）
無理な食事制限をするよりも、バランスのとれた食事を心がけることが、長い目で見て肌や表情の美しさを支える鍵となります。
5. ストレスをためない工夫も大切
ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、血流やホルモンバランスにも影響を与えます。その結果、肌のツヤが失われたり、顔のこわばりが強くなってしまうことも。
ストレスを軽減する工夫：
・深呼吸やストレッチでリセット
・お気に入りの音楽を聴く
・湯船にゆっくり浸かる
・人と話して気持ちを整理する
心が落ち着くと、自然と表情もやわらかくなります。たるみ予防のためにも「心のケア」は欠かせません。
無理なく続けられる！たるみ・ほうれい線ケアの習慣化ポイント
顔の筋トレやマッサージ、姿勢・食生活の見直しなど、いろいろなケア方法がありますが、最も大切なのは「続けること」。たとえ効果を実感するまでに少し時間がかかっても、日々の小さな積み重ねが顔の印象を変えていきます。
ここでは、忙しい40代・50代の女性でも無理なく取り入れられる“継続のコツ”と、日常生活に自然に溶け込むケアのアイデアを紹介します。
1. 朝と夜のルーティンに取り入れる
「時間がない」「毎日は無理」と感じる人は、すでに行っている習慣にプラスするのがおすすめです。朝晩のスキンケアのついでにマッサージを取り入れれば、無理なく継続できます。
朝のルーティン例：
・洗顔後、乳液やクリームを塗るときにフェイスラインを引き上げる
・鏡を見ながら「あいうえお」体操を1セット
・口角を上げて1日のスタートを意識
夜のルーティン例：
・お風呂上がりに頬のマッサージを3分間
・テレビを見ながら舌回し運動を10回
・就寝前に肩回し・首ストレッチで血流アップ
短時間でも、毎日続けることで筋肉の柔軟性や血流が整いやすくなります。
2. 鏡を見るたびに「笑顔チェック」
人の表情は、思っている以上に“癖”が出ます。無意識のうちに口角が下がっていたり、疲れている印象を与えてしまうことも。鏡を見るたびに「口角を上げる」意識を持つだけで、表情筋の動きが変わります。
鏡を見た瞬間に「少し口角を上げよう」と意識するだけで、筋肉に小さな刺激が入り、自然なリフトアップ習慣になります。気分も前向きになれるという嬉しい効果も。
3. 週末は“リセットケアデー”をつくる
平日はどうしても忙しく、顔のケアまで手が回らないという人も多いでしょう。そんなときは、週末にじっくり自分をいたわる時間を設けてみてください。
おすすめの週末リセット習慣：
・湯船にゆっくり浸かりながら顔のリンパマッサージ
・ホットタオルで顔全体を温める（血行促進）
・お気に入りの香りで深呼吸し、ストレスをリリース
週に1〜2回のスペシャルケアでも、筋肉のこわばりがほぐれ、表情が明るくなりやすくなります。
4. ストレッチと顔のケアをセットに
顔の筋肉は、首や肩の筋肉とも密接につながっています。肩こりや首のコリが強いと、血流が滞ってむくみやすく、顔のたるみを悪化させることもあります。
そのため、顔のケアと同時に、首・肩をゆるめるストレッチを取り入れるのが効果的です。
簡単なストレッチ例：
・首を左右にゆっくり傾ける（各5秒）
・肩を後ろ回しに10回
・背筋を伸ばして深呼吸を3回
これを朝やお風呂上がりに行うと、血行が良くなり顔のむくみもスッキリします。
5. 続けるためのモチベーションを持つ
習慣を続けるには、「結果を急がない」ことが大切です。鏡を見て変化を感じるまでには少し時間がかかるかもしれませんが、顔の筋肉や姿勢が整うことで少しずつ印象が変わっていきます。
「1週間続けたらお気に入りのスイーツを食べる」「1か月続いたら新しいコスメを買う」など、自分に小さなご褒美を設定するのもおすすめです。
6. 自分らしい“美しさの基準”を持つ
年齢を重ねると、若いころのようなハリやツヤを完璧に保つことは難しいかもしれません。けれど、「今の自分を丁寧にケアする」ことが、本当の意味での美しさにつながります。
たるみやほうれい線を「隠す」よりも、「やさしく整える」意識でケアを続けていくことで、年齢に合った魅力が自然と引き出されていくのです。
まとめ：顔の筋トレと習慣の積み重ねで、“自然な若見え”を育てよう
たるみやほうれい線は、加齢だけでなく、日々の表情や姿勢、生活習慣の積み重ねによって現れます。ですが、その逆も同じ。毎日の小さなケアや意識の積み重ねが、未来の表情を大きく変えていきます。
・朝晩のマッサージで血流をサポート
・姿勢と笑顔を意識して表情筋を使う
・心と体を整える時間を大切にする
これらをコツコツと続けていけば、自然な明るさとハリを感じられる「若見えフェイス」に近づけます。無理せず、自分のペースで“キレイを育てる習慣”を始めてみましょう。
